Пока сидим дома….

Публикация в группе: Кружок по плаванию "Дельфины"

Запустите этот ролик для просмотра.

 

Комплекс общеразвивающих и общеукрепляющих упражнений (далее КОМПЛЕКС №1) — это универсальный способ укрепить основные группы мышц пловца и не только! Данный комплекс — это прекрасный способ повысить собственную выносливость (а следовательно укрепить сердечно-сосудистую систему) и привести собственную фигуру в надлежащий вид (избавиться от ненужных жировых отложений в области таза).

Упражнения выполняются в любой, удобной для вас последовательности, с количеством повторений не менее 10-15 раз ( в зависимости от степени подготовленности и функционального состояния). При этом, основным требованием остается контроль Частоты Сердечных Сокращений ( далее ПУЛЬС…): пульс не должен превышать 150 ударов в минуту!!! Для лиц старше 50 лет — на 10 ударов меньше. Во время выполнения упражнений необходимо следить за правильным дыханием: помним что вдох делаем через нос, выдох — ртом! Отдых между упражнениями — до восстановления пульса ну уровень 120 ударов в минуту.

С точки зрения эффективности данного комплекса для укрепления сердечно-сосудистой системы, необходимо учитывать тот факт, что функциональные изменения в лучшую сторону достигаются при непрерывной нагрузке по длительности не менее 30 минут!  Для того, чтобы выдержать такую нагрузку, необходимо помнить самое главное — никаких сверх напряжений и форсирования! На начальных этапах достаточно 5-7 мин 3 раза в неделю, с увеличением на 1-2 мин каждые 1-2 недели… Доверяйте собственному организму — он сам подскажет вам когда ему уже необходимо увеличение длительности нагрузки.  Каждую отдельную тренировку необходимо начинать только  на полном восстановлении от предыдущей: для этого ( выяснив свой пульс в обычном своем состоянии полного покоя) каждое утро в день тренировки, ( обычно — еще лежа в постели…) необходимо сделать замер пульса и если он соответствует  ОБЫЧНОМУ,  в этот день можно спокойно приступать к занятию! Если же  пульс даже слегка учащен, тренировку необходимо либо пропустить, либо значительно уменьшить нагрузку!

Желаю удачи!